Древнекитайская лечебная гимнастика тайчи для людей пожилого возраста. Упражнения китайской гимнастики для начинающих и похудения

Здравствуйте, в этой статье мы постараемся ответить на вопрос: «Древнекитайская лечебная гимнастика тайчи для людей пожилого возраста. Упражнения китайской гимнастики для начинающих и похудения». Если у Вас нет времени на чтение или статья не полностью решает Вашу проблему, можете получить онлайн консультацию квалифицированного юриста в форме ниже.

Как и во всём, самый эффективный способ продвинуться вперёд в тай-чи – много практики. Есть легенда, что знаменитый мастер Чэнь Фейк 30 раз в день занимался целительной гимнастикой. Конечно, не стоит стремиться к такому уровню просветления, но важно понимать, что результаты действительно приходят только с практикой. Минимальный объём тренировок – два раза в неделю. Только в этом случае вы почувствуете эффект тай-чи на ваш организм.

Показания и противопоказания для тай-чи

Несмотря на то, что тай-чи – разновидность боевого искусства, были проведены полноценные научные исследования о его влиянии на организм. Многолетние медицинские исследования доказывают, что тай-чи – идеальная профилактика и укрепление в следующих ситуациях:

• Травмы и переломы требуют постепенного восстановления. Гимнастика тай-чи помогает укрепить мышцы без чрезмерной нагрузки.
• Сердечная недостаточность приводит к неспособности обеспечить достаточное кровоснабжение организма. Рекомендована умеренная активность, направленная на укрепление мышц и стимуляцию кровоснабжения органов. Гимнастика тай-чи оптимально подходит для этих целей.
• Заболевания дыхательной системы также неплохо корректируются техниками тай-чи, основанными на правильном дыхании.
• Ожирение ограничивает выбор упражнений. Кардионагрузка негативно влияет на работу сердца, поэтому для начала важно постепенно укреплять мышцы. Для этих целей тай-чи – один из лучших вариантов.
• Стресс и депрессия — состояния, при которых может помочь концентрация на собственном «Я» и медитативность практик тай-чи.
• Остеопороз – поражающая соединительные ткани болезнь, связанная с потерей кальция в костях. Людям, которые страдают остеопорозом, противопоказаны тяжелые физические упражнения, но аккуратные движения без нагрузки на опорно-двигательный аппарат, выполняемые сидя или лёжа, помогают укреплять мышечный корсет.
• Болезнь Паркинсона – серьёзное заболевание ЦНС. При нём замедляются движения, нарушаются рефлексы, появляется дрожь в состоянии покоя. Больным важно стремиться к максимальному уровню двигательной активности настолько долго, насколько возможно. Средний возраст старта этой болезни – 57 лет, и плавная размеренная гимнастика – оптимальное решение. Тай-чи не вредит людям с нарушениями рефлексов.

Показания и противопоказания для тай-чи

Показания и противопоказания для тай-чи

Онкологические заболевания, лактация, инфаркт или инсульт в анамнезе не являются противопоказанием к гимнастике. Но перед началом занятий вы должны пройти обследование и получить разрешение врача.

Тай-Чи представляет собой комплекс упражнений, который не требует огромных усилий и специальной подготовки. Она основана на трех критериях: грация танца, оздоровительная система и техника боя. Каждая составляющая находится в полной гармонии с остальными. Именно благодаря этому достигается эффект единения с окружающим миром.

Тай-Чи учит сознание человека взаимодействовать с телом посредством полного контакта. Каждое движение руками и корпусом, выполняемое во время гимнастики, визуализируется и контролируется разумом. Благодаря этому концентрация тела достигает своего максимума. Тай-Чи дистанцирует от насущных проблем, чем оказывает мощное целительное воздействие на нервную систему.

Считается, что эта гимнастика зародилась в Древнем Китае еще во времена правления Фу Цзы. Император приказал Инь Ганю придумать великий танец, который мог бы исцелять больных и был бы по силам простому народу. В итоге мудрец изобрел комплекс упражнений, состоящий из плавных движений и боевых стоек.

Целительная гимнастика – Тай Чи

Тайчи (или Тай Цзи, Тай Чи) еще не очень распространенная у нас практика среди тех, кто желает оздоровиться. А вот в парках Гонконга по утрам можно наблюдать многочисленные группы занимающихся тайчи.

У Тай Чи есть две грани: это одновременно и боевое искусство, и лечебная гимнастика, оказывающая целительное воздействие на организм за счет медитативного движения тела. Техника ведения боя, грациозный танец и система оздоровления в Тай Чи гармонично переплетаются и образуют одно целое. Эта гимнастика позволяет вернуть сознанию утраченный контакт с телом.

Однако боевой стержень является первоосновой Тай Чи. Эту систему создавали даосские монахи не стыке тысячелетий именно как систему боя, которая включала 108 перетекающих движений. Монахи пронаблюдали поведение шести животных (тигра, змеи, медведя, обезьяны, оленя и журавля) и создали на основе этого высшую форму боевых искусств, базирующуюся на принципе того, что «мягкое преодолевает твердое».

Движения Тай Чи исполняются медленно для достижения заметного оздоровительного эффекта, эти же упражнения проделываются быстро, если целью занимающегося является оттачивание мастерства боя. Тренировки могут проходить как бесконтактные, быть парными и с применением оружия.

«Чи» или «Ци» ‒ это дыхание природы, энергия, которая течет по телу человека. Когда поток «чи» блокируется, человека настигают болезни. Если поток энергии свободно обращается по телу, то организм работает без сбоев. Занятия Тай Чи гармонизируют оба вида энергии – Инь и Янь, и восстанавливают баланс энергий, заставляя болезни отступить. Целью гимнастики тайчи является обретение гармонии духа и достижение пути самосовершенствования.

Читайте еще: Запястье гимнаста у офисных работников

Что даёт человеку Тай Чи?

Благодаря Тай Чи вы сможете себя чувствовать уверенно в любой ситуации, а также сможете контролировать работу основных внутренних органов. Точные движения заставляют тело напрягаться, а затем расслабляют его. В результате человек начинает понимать, как его тело работает и может контролировать этот процесс. В результате улучшается координация движений и осанка, снимается напряжение с мускулов всего тела, а также замедляются дегенеративные процессы в суставно-связочном аппарате.

Один час тренировки позволяет избавиться примерно от 300 калорий, и этот факт говорит о высокой эффективности упражнений древней китайской гимнастики Тай Чи для улучшения фигуры. Работоспособность органов пищеварения значительно повышается, что благотворно воздействует не только на физическое состояние, но и эмоциональное. Однако основная задача Тай Чи заключается в улучшении физического и душевного состояния человека. Плавные движения, находящиеся под полным вашим контролем, способствуют правильному распределению нагрузки между всеми мускулами тела. Это крайне важно, ведь не все современные системы тренинга позволяют добиться аналогичного результата.

Регулярные тренировки помогут вам увеличить подвижность суставов, укрепить костные ткани. Сегодня многие женщины страдают от остеопороза, а упражнения древней китайской гимнастики Тай Чи являются отличным средством профилактики этого недуга. Особое внимание в системе уделяется дыханию. Оно должно быть глубоким, что позволяет обогатить кровь кислородом. В ходе научного исследования, в котором принимали участие люди в возрасте 50–60 лет, было установлено, что силовые параметры их конечностей увеличились на 20 процентов. Испытуемые тренировались полгода ежедневно по полчаса.

Перед выполнением любых упражнений необходимо уделять внимание разминке. Таким образом вы подготавливаете своё тело и защищаете его от возможных травм. В процессе выполнения разминки происходят следующие процессы:

• мышцы подготавливаются к работе, в результате чего улучшается их способность сокращаться и растягиваться;
• снижается риск получения травм, так как мышечные ткани подготовлены к возможной нагрузке;
• более эффективной становится работа с жировыми отложениями;
• организм проходит подготовительный процесс перед нагрузкой;
• вывод токсических веществ после разминки становится более эффективным.

Доказанное положительно влияние тайцзи при заболеваниях сердца, артритах, воспалительных процессах, диабете 2 типа

Мощное влияние тайцзи на долголетие и здоровье лишь только в последние годы привлекло внимание ученых, которые начали проверять и измерять эффекты этих практик на здоровье. В 2011 году анализ учеными медицинских баз данных (1) показали положительный эффект тайцзи при гипертонии, артритах, психологических заболеваниях, значительно уменьшает количество падений в пожилом возрасте и в целом значительно улучшает общий уровень здоровья в пожилом возрасте

В 2011 году анализ учеными медицинских баз данных (1) показали положительный эффект тайцзи при гипертонии, артритах, психологических заболеваниях, значительно уменьшает количество падений в пожилом возрасте и в целом значительно улучшает общий уровень здоровья в пожилом возрасте.

В 2015 британский журнал Sport Medicine опубликовал научную статью (2) о положительном влиянии занятий тайзци при заболеваниях сердца, артритах, хронической обструктивной болезни легких и рекомендуется учеными в том числе при раке.

Еще одно любопытное исследование (3) провели в University of California – в ходе ряда исследований ученые проверяли влияние тайцзи на уменьшение воспалительных процессов у выживших после рака груди. В итоге исследование показало уменьшение количества основных маркеров воспаления после 3 месяцев занятий (3 раза в неделю по 2 часа):

Исследование (4), опубликованное в New England Journal of Medicine (NEJM) показало, что пациенты с болезнью Паркинсона значительно улучшали походку, осанку и меньше падали.

Еще одно исследование (5) использования практики тайцзи среди хронических “сердечников” показало значительное улучшение качества жизни и сна.

У больных сахарным диабетом 2 типа согласно исследованию (6) практика тайцзи помогает улучшить уровни сахара в крови и улучшить отклик иммунной системы.

Как действует комплекс тай-чи на тело

Монахи Китая исцеляли и тело, и душу, уделяя внимание всевозможным практикам. Они уверены, что только так не появится лишний вес

Устанавливая внутреннее равновесие с помощью упражнений, человек поддерживает здоровье и физическое совершенство.

Китайские упражнения оздоровительной гимнастики – неспешные, спокойные и плавные мягкие, здесь не выполняются прыжки и резкие движения. Урок длится безостановочно, сравнимый с плавным танцем, уделяется много внимания связи дыхания с движениями.

Поэтому сначала 3 месяца учатся правильно держать позы (лучше с закрытыми глазами), и осваивают совмещение дыхания с движением.

Китайская гимнастика тай-чи – помощь полным и пожилым людям, которым сложно выдерживать тяжёлые физические нагрузки, а кроме того, новые упражнения помогут избежать внутренней закомплексованности.

Основной комплекс упражнений Тай чи

Есть 4 этапа освоения техники цигун и достижения определенного мастерства. Рекомендуем следовать этим правилам, чтобы гимнастика принесла максимум пользы организму.

1. Этап базовых упражнений.

   Этот этап необходим для того, чтобы осознать теоретические правила выполнения упражнений, философию гимнастики, а также «прокачать» свою техническую готовность. На первом уровне человек изучает позиции и основы, укрепляет мышцы и подготавливает их к более тяжелым упражнениям, тренирует свою физическую форму. В среднем для освоения первого уровня необходимо 3 месяца.

2. «Упражняя семя, изменяем Ци».

   На данном этапе важно правильно освоить несколько техник дыхания, в частности, дыхание животом (абдоминальное дыхание). Это научит вас правильно перемещать энергию, а также спокойно и свободно дышать.

3. «Упражняя Ци, изменяем дух».

   Данный этап наступает примерно через 9-10 месяцев после первых занятий. Энергия ци наполняет тело и пробуждает высшие духовные силы, человек учится думать сердцем.

4. «Упражняя дух, возвращаемся к Пустоте».

   Как ни странно, но на этом этапе количество упражнений сводится к минимуму, занятия проводятся для ощущения покоя и умиротворения. Человек начинает полностью чувствовать свое тело, сливается с мировым потоком энергии. Бодхидхарма (основатель учения чань, 28-й патриарх буддизма) просидел лицом к стене более 9 лет, находясь в глубокой медитации, и только после этого срока достиг последнего уровня.

Как часто нужно тренироваться

Основной способ улучшить умения — это практиковаться. Легенда гласит, что знаменитый мастер Чэнь Фэйке практиковал целительную гимнастику около 30 раз на день. Конечно, не стоит впадать в такую крайность, но все же практика – наше все. 2 раза в неделю — если речь идет о минимальном объеме практики, чтобы учиться наиболее эффективно и получать ощутимую пользу.

Практикуя, сосредоточьтесь на том, что вы помните. Не корите себя за то, что не помните, а улучшайте то, над чем вы можете работать. Даже если вы помните только одну позу, стойте и удерживайте только эту одну позу. Набросайте план занятия, продумайте разминку перед занятиями тай чи и вы увидите ассоциацию с тем, как вы планируете в целом свой день и свою жизнь.

То, что вы получаете от практики Tai Chi, во многом определяется тем, как и насколько часто вы практикуете. Чтобы получить максимальную отдачу, рекомендуется уделять занятиям не менее 15 минут ежедневно.

Каждый день найдите немного времени, чтобы позаботиться о своем теле и очистить свой ум. Награда обязательно найдет вас. Вам потребуется, как минимум, три месяца практики тай-чи, прежде чем вы заметите преимущества. И как только вы достигнете этой отметки, продолжайте увеличивать навык.

Тай чи как форма медитации

Как только вы овладеете тай-чи, переместите его в свою повседневную жизнь, чтобы уменьшить стресс. Практикуйте концепции целительной гимнастики тай-чи в ситуациях с высокой стрессовой ситуацией, таких как пробки или высокоинтенсивное рабочее совещание, чтобы уменьшить напряжение и восстановить внутреннее спокойствие и равновесие.

Описание упражнений гимнастики системы тай-дзы

Упражнение 1

Исходное положение: стоя на слегка расставленных и полусогнутых ногах; руки полусогнуты в локтях и выставлены вперед, ладони раскрыты, повернуты друг к другу, пальцы разведены в стороны; голова слегка опущена (рис. 1а).

Выполнение упражнения: попеременное качание туловища в стороны с переносом центра тяжести тела с одной ноги на другую, с одновременным медленным, плавным отведением одной руки в противоположную сторону (имитация отталкивания ладонью от воображаемой стены). Вторая рука делает плавное, вращательное движение в кисти, постепенно поворачивая ладонь кверху, как бы подает воображаемое блюдо (рис. 1б). Движение повторяется ритмично то в одну, то в другую сторону. Отводить руку можно и в сторону наклона туловища, и в противоположную (рис. 1в).

Комплекс тайцзи – цигун очень хорош для начинающих, для тех, у кого физическая подготовка оставляет желать лучшего. Этот комплекс, несмотря на кажущуюся легкость, направлен на улучшение работы всех групп мышц и внутренних органов. Упражнения улучшают состояние всех тканей организма, стимулируют кровоток и положительно влияют на функционирование всех органов человека.

Кроме того, важным моментом является и то, что комплекс влияет на психологический настрой человека. Комплекс выполняется в медленном темпе, дыхание согласовано с движениями, и если выполнять его регулярно и правильно, то он обязательно окажет положительное воздействие на физическое и психическое здоровье. Даже тем, кто никогда не занимался физическими упражнениями, можно рекомендовать этот комплекс.

Оздоровительная гимнастика тайцзи – цигун. Основные принципы

Комплекс состоит из 18 упражнений, которые плавно переходят один к другому и после разучивания занимают всего 15 минут. Основные принципы так же просты, как и сами упражнения:

• комплекс выполняется утром после подъема с постели и после небольшой разминки;
• после упражнений пищу нельзя принимать в течение 30 минут;
• движения должны быть плавными, синхронными с дыханием;
• язык во время упражнений слегка касается верхнего неба;
• глаза полузакрыты;
• одежда должна быть свободной и удобной;
• комната должна быть проветрена, хорошо, если есть возможность заниматься на открытом воздухе;
• внимание нужно концентрировать на выполняемом упражнении;
• во время занятий не должно быть потоотделения, только легкая испарина, но если вы все – таки вспотели, поменяйте одежду, чтобы не допустить переохлаждения, и снизьте темп выполняемых упражнений;
• после занятий не следует принимать холодный душ;
• выполнять упражнения нужно ежедневно.

Самая популярная китайская дыхательная гимнастика — цзяньфэй (переводится как «сбрось жир»). Она нормализует обменные процессы, способствует похудению, помогает достичь внутренней гармонии души и тела.

Принципы

1. Для занятий не требуется специального помещения и инвентаря.
2. Тренироваться рекомендуется в свободной одежде, не сковывающей движений. Спортивная обувь не нужна.
3. Упражнения китайской дыхательной гимнастики цзяньфэй просты, их могут освоить все желающие.
4. Занятия можно устраивать дома, на работе, на природе.
5. Основа — всего 3 упражнения: «волна», «лягушка», «лотос».
6. Мужчинами и женщинами упражнения должны выполняться по-разному.
7. Противопоказания: недавние операции, внутреннее кровотечение.

Здоровые сосуды шеи – залог хорошего самочувствия

Шея – чрезвычайно важная часть человеческого организма. Именно здесь сосредоточены жизненно важные артерии, через которые происходит кровоснабжение головного мозга и позвоночного столба. Ослабленные мышцы шеи заставляют человека постоянно напрягаться, чтобы держать голову и спину прямо. Это напряжение приводит к сдавливанию сосудов, зажиму нервных окончаний. Отсюда – нарушение циркуляции крови, головные боли, повышенное давление и прочие неприятные симптомы.

Укрепляя шейные мышцы, можно восстановить сосуды шеи и тем самым избавиться от недомоганий. Среди упражнений основное место занимают повороты, наклоны и вращения головы. Все движения следует выполнять крайне плавно, не забывая следить за правильным дыханием. Хорошие результаты дает китайская гимнастика, где отсутствуют резкие и активные движения. Упражнения для сосудов шеи и укрепления мышц можно выполнять и дома, и на работе – для этого не потребуется специально оборудованного места.

Похожие записи:

• Губернаторская пенсия в ХМАО в 2024 году
• Повышение зарплаты сотрудникам МВД в 2024 году
• Гражданство РФ для Украинцев по браку